Mit den besten Trainern,
der richtigen Motivation
und der geilsten Community
dein Ziel erreichen.
Ohne klar definiertes Ziel
gibt es keine Ergebnisse.
Ob du nun das Training beginnst, um fitter zu werden, deine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen, abzunehmen oder ob du z.B. endlich den Handstand erlernen, den beeindruckenden Muscle up können, oder einen 100 kg Clean ausführen magst. Alles hängt von deinem Ziel ab.
Und dieses definiert sich wiederum aus deiner Grundfitness, wie du startest und was du erreichen willst. Wir helfen dir in jedem Fall dabei.
die Kurse
proper prior preparation prevents poor performance
The Six P-Concept: Gute Leistung braucht gute Vorbereitung.
Bei uns hast du die Möglichkeit, das funktionelle Training von der Pike auf zu lernen, egal welches Ziel du verfolgst:
ob du fit sein willst, abnehmen willst oder dich auf Crossfit Wettkämpfe vorbereiten willst - wir decken alles ab.
Perfekt in Form
Warrior Class
Power up
Gymnastic & Endurance
be strong
Functional Training
for everybody
Open Gym
Lust auf ein
DropIN?
Du möchtest das effektivste Cross Box Workout Südtirols testen?
Super! Das ist der erste Schritt um dein Fitness-Level auf die nächste Stufe zu bringen. Buche jetzt deinen Einzeleintritt.
oder anmelden
über mycrossbox?
Du bist bereits erfahrener Crossfitter und möchtest auch im Urlaub dein regelmäßiges Training absolvieren?
Perfekt! Hier kannst du deine Class über mycrossbox buchen.
Einmaliges Training
Gültigkeit 6 Monate
Monatliche Zahlung
Vorauszahlung
The Real
Summit Box
Summit Functional Fitness
Was ist Functional Training?
Der Körper wird ganzheitlich betrachtet, als ein System. Der Ursprung des Functional Trainings ist begründet in der komplexen physiotherapeutischen Betrachtungsweise von Muskel, Gelenk und Nervensystem.
Das Functional Training ist inzwischen so sehr beliebt, das der Verband International Functional Fitness Federation (iF3) gegründet wurde. Der iF3 ist stolzes Mitglied der Association for International Sport for All.
the CORE
ohne core geht nix
Der Core im Zentrum des Functional Trainings. Als Core wird die zentrale Körperpartie, vor allem zwischen Zwerchfell und Hüften, unser Kraft- und Energiezentrum bezeichnet. Der Core hat die Aufgabe die Stabilität unseres Körpers in jeder Situation aufrecht zu erhalten. Während in den meisten Fitnessstudios nur zweidimensionale Beanspruchung der Core Muskulatur trainiert wird (z.B. Crunch oder Sit Up) und das nichts anderes als Extension und Flexion ist, wird beim Functional Training dreidimensional, also in allen Ebenen trainiert, und somit die Stabilität des Rumpfes in der Bewegung.
BOX / CROSSFIT
Abkürzungen
Wir entschlüsseln den Box Code:
AMRAP
As Many Rounds (or Reps) as Possible
So viele Runden/Wiederholungen als möglich
Rx'd
As prescribed
Ausführung eines Workouts/Übung ohne Anpassung
PR
Personal Record
Persönlicher Rekord für ein Workout oder eine Last
C2
Concept 2 Rowing Machine
Rudergerät von Concept 2
SDHP
Summo Deadlift High Pull
Hochziehendes Kreuzheben im Summo Stand
T2B / TTB
Toes to Bar
Zehen zur Stange/Rig
STOH
Shoulder to Overhead
Langhantel von der Schulter über Kopf drücken, es sind alle Techniken erlaubt (Strict Press, Push Press, Jerk, Split Jerk)
Metcon
Metabolic Conditioning
Kraft – Ausdauer – Training, Stoffwechseltraining
WOD
Workout of the Day
Ist das Highlight (Training/Aufgabe des Tages)
EMOM
Every Minute on the Minute
Zu jeder vollen Minute
SC
Scaled
Das Workout des Tages hat vorgegebene Gewichte, Wiederholungszahlen und Übungen, die sich in der Regel an die besten 10% der Box Mitglieder orientieren. Alle anderen müssen ihr Training daher scalieren/anpassen.
Benchmark Workouts
Sind überall auf der Welt gleich, daher kann man sich mit allen Athleten weltweit messen.
Benchmark mit Frauennamen sind meist kurz und knackig, aber haben es in sich.
Benchmark mit Männernamen sind sogenannte „Hero WOD’s“, die nach gefallenen US Soldaten benannt und ihnen gewidmet sind. Sie sind meist sehr lang und zermürbend.
HSW
Handstand Walk
Handstand laufen
DU
Double Under
Seilspringen mit zwei Seilumdrehungen pro Sprung
T2R / TTR
Toes to Ring
Zehen zu den Ringen
Rep
Repetition
Wiederholungen für Übungen
GHD
Glute Hamstring developer
Trainingsgerät zum trainieren der Core und Beinmuskulatur
Time cap
Maximum allotted time given to complete the WOD
Zeitbegrenzung für ein Workout
RM
Repetition maximum
1 Wiederholung mit maximaler Last (möglich ist z.B. auch 3RM, 5 RM)
BW
Body weight
Eigenes Körpergewicht
HSPU
Handstand Push Up
Handstanddrücken
SU
Single Under
Seilspringen mit einer Seilumdrehung pro Sprung
C2B / CTB
Chest to Bar
Brust zur Stange/Rig
OHS
Overhead Squat
Reißkniebeuge
21.2
Crossfit Open WOD
Ist ein Crossfit Open Workout das im Jahr 2021 als zweites absolviert wurde
GTOH
Ground to Overhead
Langhantel oder Last vom Boden über Kopf bringen, es sind alle Techniken erlaubt (Power Snatch, Squat Snatch, Clean u. Jerk, Clean u. Push Press, Clean u. Strict Press, Clean u. Split Jerk, Squat Clean u. Jerk, Squat Clean u. Push Press, Squat Clean u. Strict Press, Squat Clean u. Split Jerk)
